Топ-10 самых полезных завтраков с утра

Завтрак является самым важным приёмом пищи. Он даёт нам энергию с утра и от него зависит, что мы будем употреблять в течении остального дня.  Исходя из этого, нужно понимать, что завтрак лучше не пропускать, и с самого утра напитывать себя полезными витаминами и минералами. В этой статье мы собрали ТОП -10 полезных завтраков. Итак…

Каши из цельного зерна 

К кашам из цельного зерна относятся: гречка, овсянка, кус-кус, киноа, коричневый рис и т.д.
Почему именно каша стоит на самой вершине позиции нашего ТОПа? Ответ простой. В каше содержатся сложные углеводы. Поэтому усвоение этих элементов в нашем организме будет происходить медленно. А это значит, что долгое время не будет желания ещё чего-то съесть. Для лучшего эффекта следует употреблять каши из шлифованных зёрен, без какой-либо обработки. Если вышеперечисленные каши употреблять в чистом виде не вкусно, то можно добавить ягоды. Зимой с ягодами напряжёнка, а значит, с лета нужно замораживать ягоды для будущих завтраков. 

Обезжиренный творог

Творог – это кальций, это витамины. Можно творог употреблять с мёдом, ягодами, орехами  или зеленью. Вовсе не обязательно употреблять творог, у которого 0% жирности, прекрасно подойдут и те, у которых жирность составляет 1 или 3%. Важно употреблять творог с жирностью до 5 %, не более. Творог — это продукт, который снабжает ваш организм кальцием и белком. 

Яйца

В случае, если после завтрака через время вы опять голодны, попробуйте на завтрак есть варёные яйца или же приготовьте омлет. К яйцам или омлету можно добавить зелень, помидоры и много другого. Такой завтрак зарядит вас энергией и белком на целый день. 

Ягоды и фрукты

Что бы вы ни употребляли на завтрак, всегда хоть немного, но добавляйте в блюдо ягод. Также, можно сделать салат из ягод или же любимых фруктов. И тогда, желание что-то поесть в течении дня появится не скоро.  

Йогурт

Важным правилом здесь выступает натуральность йогурта. Он не должен содержать каких-либо химических добавок или же сахара. Натуральные йогурты несут в себе полезные лактобактерии, грибки, с помощью которых происходит стабилизация обмена веществ. Можно к йогурту добавить овсяных хлопьев, и завтрак будет наполнен только полезностями и вкусностями. 

Зелёная гречка.

Этот вид гречки не очищен, термически ничем не обработан, и считается более полезным, чем обычная гречка. Стоит она немного дороже обычной, а готовить ее следует также, как и коричневую гречку, но на 5-7 минут дольше. 

Гречка с молоком.

Это единственный вид каши, который может отлично сочетаться с молоком. Это вкусно, полезно и необходимо. Особенно тем, кто собирается сбросить с себя лишние килограммы. 

Салат из авокадо.

Почему именно авокадо? В авокадо присутствует масса полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Также в авокадо есть собственное масло, которое очень полезно. Кстати, если захотите сделать бутерброды с маслом к салату, то просто потрите авокадо о хлеб, и масло само вытечет. Это и приятно, и полезно! 

Сырная запеканка.

Несмотря на то, что в запеканке присутствуют манная крупа и сахар, благодаря присутствующему творогу энергия будет сохраняться целый день.

Отварное мясо.

Отварное мясо полезно, прекрасно усваивается организмом. Мясо даёт рост мышечной массы. Особенно такой завтрак будет полезен тем, кто тренируется в спортзалах.  

Исходя из вышеперечисленных завтраков, можно обогатить себя не только энергией на целый день, но и различными полезными веществами. При этом гарантированно не поправиться от них. С такими завтраками можно отлично избавляться от нежелательных килограммов и чувствовать себя великолепно.

Читайте также:  вегетарианские блюда